Врач Клюев Дмитрий Владиславович: "Советы для поддержания совершенного веса"

18.02.2010

Врач Клюев Дмитрий Владиславович: "Советы для поддержания совершенного веса."

Что можно есть до обеда.

6.30-7 часов: просыпайтесь с большим стаканом воды

Перед тем как пить кофе, чай или любые другие напитки, чтобы проснуться, выпейте большой стакан воды с лимоном. Так много витаминов, минералов и питательных веществ в пищевых продуктах растворимых в воде, выпить стакан воды перед едой поможет им более легко поглощаться организмом. Лимон, со своей высокой кислотностью помогает
сбалансировать кишечный тракт.

7 часов: короткая прогулка

Это идеальный вариант для потери веса. Хорошая практика перед завтраком - за, 20 минут: прогулка с собакой или легкая пробежка в парке.

7,30 часа: завтрак

Одна тарелка каши с фруктами и йогуртом это идеальный завтрак для начала дня. Наше тело переваривает волокно труднее, и пища может оставаться таковой на протяжении долгого времени. Чтобы получить твердые белки едят вареные яйца. Завтрак может быть около 300-400 калорий.

9 часов: вода

Вы уже знаете, что должны пить воду, но знаете ли вы, что не следует пить только один раз. Надо немного пить, но часто, поэтому опять выпейте стакан воды.

10 часов: зарядка

Встать из-за стола, где вы работаете немного потянуться. Если есть возможность также можете подняться по лестнице в офис несколько раз.

10.30-11 часов: закуска

Съесть что-нибудь через каждые 3-4 часа, чтобы сохранить стабильный уровень сахара в крови. Для получения волокна и белка едят яблоки ломтик сыра. Во время еды нужно тщательно пережевывать пищу, жевать не спеша. Лучше есть в течение 15-20 минут, чтобы дать пище хорошо усвоиться

11.30: вода, витамины, ходьба.

Снова стакан воды, но на этот раз с витаминами. Делайте это только до обеда принимайте витамины из группы В, потому, что они помогают усваивать углеводы. Перед тем как вы сядете за стол, немного пройдитесь. Это тон воли и полной энергии. Кроме того, перед обедом стимулирует пищеварительную систему.

1-1.30: обед

Обед с красочными салатами. Начните с листовых овощей и перемешайте со многими белками и растительными жирами. Попробуйте помидоры, перец, морковь и грибы для здоровой смеси витаминов и минералов. Добавить транс-жиров, авокадо, стакан белков, таких как тунец или куриная грудка, индейка, фасоль и чечевица. Чем больше разнообразие, тем лучше. Около 400 калорий.

Советы от ведущих специалистов и врачей Москвы.

источник: